“自古逢秋悲寂寥”

入秋了，天气渐渐转凉

树叶也开始变黄

这个季节，有些同学可能会感到

情绪低落，注意力分散

甚至出现一系列的身心症状

“精神消沉、烦躁得很”

“看谁都不顺眼

总爱在生活中挑毛病”

……

一到秋天就心情不好

真的有“悲秋综合征”吗

河宝们，快来了解一下吧~

↓↓↓

什么是“悲秋综合征”？

秋季抑郁症俗称“悲秋综合征”

是一种季节性心理疾病

调查显示，约高达38%的抑郁症患者

会在秋冬季抑郁发作

至少15%的普通人群会在秋天有抑郁情绪

而其实，现代医学没有“悲秋综合征”这个概念

有心理咨询师表示

焦虑、抑郁、情绪低落

可能是季节性情绪失调在作祟

为什么会产生“悲秋综合征”？

“天昏昏兮人郁郁”

入秋后日照减弱

大脑松果体分泌褪黑素相对增加

抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌

人体细胞“犯懒”

身体倦怠，精神萎靡不振

“秋乏”由此产生

“一场秋雨一场寒”

秋雨连绵，气温骤降

一定程度上会抑制

人体新陈代谢和生理机能

内分泌功能出现紊乱，使情绪低落

注意力难以集中

甚至还会出现心慌、多梦、失眠等症状

烘托出“悲秋”的氛围和情绪

心遇秋，便生愁

如何化解和预防“悲秋综合征”？

²保持良好的生活习惯，包括规律作息、合理饮食和适度运动。这些都有助于调节身体的生物钟和促进身心健康。

²多参与户外活动，尽量接触阳光。阳光可以促进身体合成维生素D，提高心情和抵抗力。可以选择在阳光充足的时间段进行散步、晨练等活动，让自己暴露在自然光线下。

²保持积极的心态也非常重要。可以尝试一些放松和调节情绪的方法，如冥想、瑜伽、听音乐等。学会“借力”，比如向亲人、朋友倾诉等，必要时到专业医疗机构就诊。

此外，已经确诊精神心理疾病的患者，秋冬季节不要擅自调药、停药，遵医嘱治疗。

秋季有人因看到落叶纷飞而悲秋

也有人在秋高气爽的天气感到愉快

自然万物，换个角度欣赏

或许“悲秋综合征”也能随风而解

亲爱的河宝们

让我们在秋天里保持健康、快乐的心情

享受这个美丽的季节吧！